Lunch saludable para niños: opciones prácticas

En este contexto, el etiquetado frontal se ha convertido en una herramienta práctica que ayuda a los padres a tomar decisiones más conscientes sobre la alimentación, pues los octágonos negros señalan de manera rápida y clara los alimentos con exceso de azúcares, grasas, sodio o calorías. La regulación que prohíbe la venta de productos con sellos en las escuelas refuerza esta orientación, garantizando que los niños tengan acceso a opciones más nutritivas durante su jornada escolar.

El reto del regreso a clases

El regreso a clases en CDMX no solo significa volver a las aulas: también implica organizar mochilas, retomar rutinas, enfrentar el tráfico… y planear la lonchera.

Cada snack que los niños llevan a la escuela tiene un impacto directo en su energía y desarrollo, por lo que un lunch saludable se vuelve un aliado indispensable para los padres.

Lunch escolar: más que un simple snack

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020, más del 70 % de los niños de 5 a 11 años tiene deficiencia de calcio, y el 37 % enfrenta problemas de sobrepeso u obesidad. Estas cifras muestran lo importante que es fomentar hábitos alimenticios equilibrados desde la infancia.

Los sellos no indican prohibición, sino orientación para moderar el consumo. Al elegir alimentos que aportan nutrientes esenciales como Danonino, los padres pueden acompañar y reforzar hábitos saludables desde casa, y los niños aprenden a tomar decisiones equilibradas que también llevan a la escuela y comparten con sus compañeros”, explicó la directiva.

Un buen lunch debe aportar entre el 15 % y el 20 % de la energía diaria, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y agua natural. La clave está en la variedad y en enseñar a los niños que comer bien también puede ser delicioso.

Opciones nutritivas y prácticas para la lonchera

La nueva regulación que prohíbe la venta de productos con sellos en las escuelas motiva a los padres a elegir opciones más saludables. Productos como Danonino, libres de sellos, ofrecen un apoyo práctico y nutritivo:

  • Un vasito de Danonino Queso Petit Suisse de 42 g aporta el calcio equivalente a 2 vasitos de leche, además de vitamina D.
  • Está disponible en presentaciones fáciles de llevar, desde vasitos hasta pouches, adaptándose a diferentes horarios y gustos.
  • Su practicidad ayuda a los padres en las mañanas aceleradas, mientras que los niños disfrutan de un snack que realmente les gusta.

10 Ideas de Lunch Saludable para el regreso a clases en CDMX

Por último, la practicidad también juega un papel importante en la rutina diaria. Danonino ofrece presentaciones versátiles, desde el vasito clásico hasta el pouch fácil de abrir, lo que permite a los padres adaptar la lonchera a distintos horarios y preferencias, y a los niños disfrutar de un snack que realmente les gusta. Este regreso a clases, la hora de preparar el lunch puede ser sencilla y al mismo tiempo nutritiva. Al elegir alimentos que aporten energía y nutrientes clave, junto con productos sin sellos como Danonino, los padres tienen la tranquilidad de ofrecer opciones adecuadas para el crecimiento y desarrollo de sus hijos. De esta forma, el recreo se convierte en un momento para recargar energía, compartir con amigos y disfrutar de alternativas que cumplen con la regulación escolar y facilitan el día a día en casa.

1. Mini wraps de pollo

  • Tortilla de harina integral
  • Pechuga de pollo deshebrada
  • Aguacate y lechuga
    👉 Fácil de comer con las manos y muy nutritivo.

2. Palitos de verduras con dip

  • Zanahoria, pepino y jícama en bastones
  • Dip de yogur natural con limón y hierbas
    👉 Una opción fresca y ligera.

3. Sándwich de pan integral con huevo duro

  • Pan integral
  • Rodajas de huevo duro
  • Espinaca fresca
    👉 Fuente de proteína y energía para la jornada.

4. Quesadillitas de queso Oaxaca

  • Tortilla de maíz
  • Queso Oaxaca bajo en grasa
  • Salsa de jitomate aparte (en botellita pequeña)
    👉 Tradicional, pero con un twist saludable.

5. Yogurt sin sellos con frutas frescas

  • Yogur natural sin azúcar
  • Trozos de fresa, plátano o arándanos
  • Un toque de granola integral
    👉 Dulce, práctico y lleno de calcio.

6. Rollitos de jamón de pavo con queso

  • Rebanadas de jamón de pavo
  • Queso panela en tiras
  • Palillos para armar los rollitos
    👉 Snack rápido y lleno de proteína.

7. Muffins caseros de plátano y avena

  • Harina de avena
  • Plátano maduro
  • Un poco de canela
    👉 Alternativa casera y sin azúcares añadidos.

8. Ensalada de pasta integral

  • Pasta integral fría
  • Verduras al vapor (brócoli, zanahoria)
  • Un chorrito de aceite de oliva
    👉 Completa, nutritiva y se puede preparar con anticipación.
Además, la especialista destaca que involucrar a los niños en la preparación de su lonchera fomenta hábitos saludables, favorece una mejor aceptación de los alimentos y aumenta la probabilidad de que disfruten lo que llevan. Por eso, contar con opciones nutritivas que complementen su nutrición cobra relevancia: un Danonino Queso Petit Suisse de 42 g aporta el calcio equivalente a 2 vasitos de leche, además de vitamina D, nutrientes esenciales para el fortalecimiento de los huesos.

9. Fruta de temporada con limón y chilito

  • Sandía, mango o piña
  • Limón y chilito en polvo natural
    👉 Refrescante y siempre favorita en el recreo.

10. Danonino Petit Suisse o pouch

  • Aporta calcio y vitamina D
  • Presentación práctica para lonchera
    👉 Ideal para complementar frutas o panecillos integrales.

Involucrar a los niños: un tip foodie para casa

Según especialistas en nutrición, conversar con los niños sobre lo que llevan en su lonchera aumenta la probabilidad de que disfruten su lunch. Involucrarlos en la preparación no solo mejora la aceptación de los alimentos, también les enseña a tomar decisiones conscientes sobre su alimentación.

Etiquetado frontal: un aliado para los padres

El sistema de sellos negros no significa prohibición, sino una guía clara para moderar el consumo de azúcares, grasas, sodio o calorías. Optar por productos sin sellos facilita decisiones más informadas y ayuda a que los niños tengan acceso a opciones nutritivas durante la jornada escolar.

Lunch saludable, recreo feliz

Este regreso a clases, preparar la lonchera no tiene por qué ser complicado. Con opciones prácticas, sin sellos y llenas de nutrientes esenciales, los padres pueden asegurarse de que sus hijos disfruten de un recreo lleno de energía y sabor.

Haz de la hora del lunch un momento para compartir, recargar pilas y crecer con salud.

El lunch escolar es más que “mandar algo” en la mochila: es una decisión diaria que impacta directamente en la salud y desarrollo de los niños. La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020 (ENSANUT) indica que más del 70 % de los niños de 5 a 11 años tiene deficiencia de calcio y el 37 % enfrenta problemas de sobrepeso u obesidad, cifras que evidencian la importancia de fomentar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad.